ブリッジ 　 Step 6： 13r 11r （いわゆる通常のフルブリッジ、まだ手が綺麗には伸びていません） …

指立伏せ Step 3： 5r 5r 　 （膝をついての指立伏せ） 腕立伏せ Step 5： 14r 11r　…

ブリッジ 　 Step 6： 13r 11r （いわゆる通常のフルブリッジ、まだ手が綺麗には伸びていません） …

指立伏せ Step 3： 5r 5r 　 （膝をついての指立伏せ） 腕立伏せ Step 5： 14r 11r　…

ブリッジ 　 Step 6： 12r 10r （いわゆる通常のフルブリッジ、まだ手が綺麗には伸びていません） …

指立伏せ Step 3： 5r 5r 　 （膝をついての指立伏せ） 腕立伏せ Step 5： 14r 10r　…

約9km、最初の4kmを5’50/kmくらいで走ったら疲れてしまい、少し歩いたり走ったり。最後の3…

ブリッジ 　 Step 6： 11r　 （いわゆる通常のフルブリッジ、まだ手が綺麗には伸びていません） 腹筋　…

今回はその他補足と雑感について記載します。 サプリに関しては既に記載のとおり、基本的に取り入れていません。カプ…

日々の食事（4）までで大体の食事メニューを決めました。今回はアルコールについて記載します。 アルコールのメリッ…

おすすめの保存食は以下のとおりです。基本的には業務用を購入します。特に理由はないですが、1食150円以内程度を…

日々の食事（2）である程度基本とする食材を決めました。以下のとおりです。 豆類（大豆とミックスビーンズ） たね…

指立伏せ Step 3： 5r 5r 　 （膝をついての指立伏せ） 腕立伏せ Step 5： 13r 10r　…

ぶら下がり　 　 Step 2： 12sec （懸垂台から垂らしたタオルに両手でぶら下がります） 逆立腕立伏せ…

日々の食事（1）で、かなり乱暴ですが大体の方向性（タンパク質と食物繊維を多めに、糖質と脂質は少なめに、多様な食…

ブリッジ 　 Step 6： 12r　（いわゆる通常のフルブリッジ、まだ手が綺麗には伸びていません） 腹筋　　…

筋トレの基本的な考え方について書いたので、日々の食事についても書きます。 人が何を食べるべきかについては非常に…

指立伏せ Step 3： 5r （膝をついての指立伏せ） 腕立伏せ Step 5： 13r（いわゆる普通の腕立…

ぶら下がり　 　 Step 2： 5sec 8sec （懸垂台から垂らしたタオルに両手でぶら下がります） 逆立…

筋トレの基本的な考え方（4）では具体的なステップについて記載しました。今回はその他補足と雑感について記載します…

ブリッジ 　 Step 6： 11r 8r　（いわゆる通常のフルブリッジ、まだ手が綺麗には伸びていません） 腹…

筋トレの基本的な考え方（3）では1週間のメニューについて記載しました。今回はそれぞれの種目についてのステップと…

指立伏せ Step 3： 5r 5r （膝をついての指立伏せ） 腕立伏せ Step 5： 12r 9r　（いわ…

ぶら下がり　 　 Step 2： 20sec 17sec 逆立腕立伏せ 　 Step 4： 7r 6r 懸垂　…

筋トレの基本的な考え方（2）では、各種目とそれぞれの特徴について記載しました。どれも有史以来（？）の歴史がある…

筋トレの基本的な考え方（1）では、筋肉を6種類の用途に分類し、それぞれを鍛える種目を記載しました。これで筋トレ…

ブリッジ 　 Step 6： 11r 9r 腹筋　　 　 Step 6： 9r 9r スクワット　Step 6…

指立伏せ Step 3： 5r 5r 腕立伏せ Step 5： 12r 7r 斜め懸垂 Step 2： 12r…

ぶら下がり　 　 Step 2： 8sec 12sec 逆立腕立伏せ 　 Step 4： 6r 5r 懸垂　　…

筋トレのメリットについてはネットに多くあり、特に男性の場合はメリットというよりは、やらないデメリットの方が大き…

ブリッジ 　 Step 6： 10r 9r 腹筋　　 　 Step 6： 9r 8r スクワット　Step 6…

指立伏せ Step 3： 5r 5r　（膝立伏せの指バージョン） 腕立伏せ Step 5： 11r 7r　（普…

ぶら下がり　 　 Step 2： 18sec 18sec 逆立腕立伏せ 　 Step 4： 6r 5.5r 懸…

ブリッジ 　 Step 6： 9r 8r　（フルブリッジ） 腹筋　　 　 Step 6： 8r 7r　（ハンギ…

指立伏せ Step 3： 5r 5r 腕立伏せ Step 5： 9r 6r 斜め懸垂 Step 2： 10r …