ブリッジ Step 6： 13r 11r （いわゆる通常のフルブリッジ、まだ手が綺麗には伸びていません） …
ブリッジ Step 6： 12r 10r （いわゆる通常のフルブリッジ、まだ手が綺麗には伸びていません） …
約9km、最初の4kmを5’50/kmくらいで走ったら疲れてしまい、少し歩いたり走ったり。最後の3…
ブリッジ Step 6： 11r （いわゆる通常のフルブリッジ、まだ手が綺麗には伸びていません） 腹筋 …
ブリッジ Step 6： 12r （いわゆる通常のフルブリッジ、まだ手が綺麗には伸びていません） 腹筋 …
ブリッジ Step 6： 11r 8r （いわゆる通常のフルブリッジ、まだ手が綺麗には伸びていません） 腹…
筋トレの基本的な考え方（3）では1週間のメニューについて記載しました。今回はそれぞれの種目についてのステップと…
ブリッジ Step 6： 11r 9r 腹筋 Step 6： 9r 9r スクワット Step 6…
ブリッジ Step 6： 10r 9r 腹筋 Step 6： 9r 8r スクワット Step 6…
ブリッジ Step 6： 9r 8r （フルブリッジ） 腹筋 Step 6： 8r 7r （ハンギ…