約9km、最初の4kmを5’50/kmくらいで走ったら疲れてしまい、少し歩いたり走ったり。最後の3kmをまた走りました。前の週に4日飲んだせいか体が重かったです。
ランニングの前に前の週の木曜日の1セットをやりました。
ブリッジ 　 Step 6： 10r　 （いわゆる通常のフルブリッジ、まだ手が綺麗には伸びません）
腹筋　　 　 Step 6： 8r 　 （ハンギングニーレイズ）
やはりブリッジは体のバランスを整えるのに良いです。